Omega 3

Omega3: cosa sono e come funzionano

Gli Omega-3 sono “grassi essenziali”, importantissimi e necessari per l’equilibrio e per il benessere del nostro corpo. Sono validi alleati per la tutela e la cura delle malattie cardiovascolari e di alcune malattie infiammatorie.
Tra gli acidi grassi Omega-3 fondamentali troviamo:

• acido α-linolenico (ALA): è di origine vegetale ed è essenziale per lo sviluppo cellulare;
• acido grasso eicosapentaenoico (EPA): possiede caratteristiche anticoagulanti;
• acido docosaenoico (DHA): condiziona in maniera positiva il funzionare del cervello, della retina e delle gonadi.

Perchè la vostra salute sia perfetta, è importante l’assunzione di Omega3 ogni giorno. In particolar modo, questi grassi aiutano a contrastare diverse tipologie di malattie:

• arteriosclerosi e malattie cardiovascolari: mediante la diminuzione del rischio di sanguinamento e la diminuzione dei progressi dell’arteriosclerosi;
• diverse malattie riguardanti la pelle come psoriasi e dermatiti;
• malattie infiammatorie come l’artrite reumatoide, il morbo di Chron, la colite ulcerosa;
• il cervello per lo sviluppo cognitivo, il morbo di Alzheimer, la crescita neonatale, la depressione e disturbi del comportamento;
• asma, diabete, riduzione della possibilità di ammalarsi di cancro;
• a livello muscolare,aiutano nella risoluzione di problemi infiammatori e favoriscono la rigenerazione dei tessuti.

L’Omega-3 è contenuta in diverse tipologie di cibo, in particolar modo in questi: pesce, acciughe, merluzzo, salmone atlantico, tonno, semi di lino, sgombro, olio di lino, noci, ecc.
Ovviamente si tratta di un quantitativo molto basso, quindi spesso è importante ricorrere agli integratori, per garantire una maggior assimilazione.

Gli acidi grassi omega3 fanno dimagrire?

Prima di andare ad elencare le proprietà degli Omega-3, che aiutano a favorire il dimagrimento, è essenziale sottolineare come il dimagrimento possa avvenire soltanto con una sana alimentazione e non soltanto con l’assunzione di Omega-3.
Detto ciò, sì! Gli Omega-3 sono di grande aiuto per chi sta intraprendendo un sano percorso di dimagrimento, in quanto avendo un “meccanismo intelligente”, riescono ad aumentare la sensibilità da insulina e a prevenire sia l’insorgere del diabete che l’accumulo di grasso. Anzi, ne migliorano il suo consumo nei muscoli. Secondo alcuni studi, l’assunzione di integratori di Omega-3 in diete equilibrate e sane, permette di tenere sotto controllo eventuali attacchi di fame e quindi di accelerare la perdita di peso.

Dosi e indicazioni per l’uso degli omega 3

Se siete tra quelli che giornalmente non consumano alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3 come pesce, frutti di mare, verdura a foglia, olio di canola, olio di semi di soia, noci, ecc, il consiglio è quello di ricorrere agli integratori per assimilare il giusto quantitativo di Omega-3.
Il fabbisogno di Omega-3 approvato in questo momento è pari a 3 g/giorno di ALA, EPA e DHA combinati tra loro. Non esiste un dosaggio standard previsto, in quanto dipende tutto dalla salute e dalle esigenze di ogni singolo individuo. Si consiglia, in qualsiasi caso, di non superare mai le due compresse al giorno, salvo indicazioni da parte di un esperto.
E’ importante, comunque, assumere gli integratori con criterio e andando a valutare la qualità degli stessi prima dell’acquisto. E’ importantissimo controllare sempre sull’etichetta del prodotto sia riportata l’approvazione dell’International Fish Oil Standards Program (IFOS), un’organizzazione autonoma che testa gli oli di pesce per garantirne qualità e sicurezza.

Omega3 ed attività sportiva

Gli Omega- 3 sono sicuramente di grande aiuto per gli atleti e per la loro resistenza fisica, in quanto è stato registrato, nel corso degli studi, un aumento delle performance sportive. Questo tipo di grasso, agendo anche sull’umore, va ad aiutare gli atleti anche nella gestione dell’ansia, riducendola drasticamente e favorendo, quindi, una maggior reazione fisica e cognitiva.
Un’integrazione di Omega-3 sembra essere favorevole anche per i polmoni, aiutando quindi l’atleta nella respirazione.

Omega3: controindicazioni ed effetti collaterali

L’Omega-3 è controindicato soltanto nel caso in cui siate ipersensibili o allergici agli alimenti da cui sono estratti o al suo principio attivo. In altri casi non esistono controindicazioni particolari.
Per quanto riguarda effetti collaterali, solitamente non ce ne sono di importanti, in quanto l’utilizzo di Omega-3 risulta sicuro.
Tra i blandi effetti collaterali, nei quali potrete incorrere, soprattutto in caso di sovradosaggio, troviamo: nausea, dispepsia, dolori addominali, diarrea, aerofagia e rigurgiti al sapore di pesce.

OMEGA-3: OPINIONI E RECENSIONI

Non è sicuramente semplice dare un’opinione su un integratore, in quanto i benefici e gli svantaggi sono ovviamente soggettivi, ma in linea generale possiamo affermare che un gran numero di persone ha ritenuto utile l’utilizzo dell’Omega-3 nella propria alimentazione. Tantissimi i benefici ottenuti, a partire dal miglioramento delle proprie analisi del sangue, fino ad un miglioramento della digestione. Sono tante le persone, infatti, che precedentemente all’uso degli integratori di Omega – 3, accusavano problematiche legate a gonfiore e cattiva digestione. Attraverso l’utilizzo di questi grassi hanno risolto in maniera positiva questa e altre problematiche.
Tra gli svantaggi troviamo il gusto di pesce, a volte fastidioso, ma certamente sopportabile.

OMEGA-3: PREZZO E DOVE ACQUISTARLO

In commercio esistono tantissime aziende che si occupano della distribuzione di Omega-3. I prezzi sono comunque accessibili. Si parte da una decina di euro per confezioni da 100 capsule circa, fino a toccare cifre che superano i 70€. Dipende tutto dal numero di capsule contenute all’interno e alla qualità del prodotto. E’ importantissimo che sull’etichetta sia presente la certificazione di garanzia qualità IFOS.
Potrete acquistare le vostre capsule in farmacia o direttamente online; la scelta è immensa e sono tantissimi i siti web che si occupano di vendita di integratori. Scegli