Tipologie di magnesio
Il magnesio è un elemento che funziona come una molecola di accumulo di energia vitale chiamata ATP (adenosina trifosfato) per fornire energia al tuo corpo.
Dieta Personalizzata » Magnesio
Indice dei contenuti
I sali minerali, composti inorganici che non contengono carbonio organico, svolgono importanti funzioni nel corpo umano e sono classificati in macroelementi, microelementi e oligoelementi. Appartengono alla prima categoria calcio, fosforo, zolfo, potassio, cloro, sodio e magnesio. Quest’ultimo ha un ruolo molto importante nell’organismo e contribuisce a mantenerlo in buona salute.
Nel corpo sono generalmente presenti 20-28 grammi di magnesio e questi si concentrano nelle ossa (50-60%), nei tessuti molli (39%) e nel sangue (1%); la sua concentrazione in condizioni ottimali deve attestarsi intorno a 0,75-0,95 mmol/L.
Questa breve guida vuole fornirvi quante più informazioni possibili su questo macroelemento e perciò analizzeremo nel dettaglio le sue principali proprietà e i benefici apportati. Ci soffermeremo, quindi, sul regime alimentare volto all’incremento dei livelli di magnesio; parleremo di eccessi e carenze e faremo un rapido excursus sull’importanza del minerale in gravidanza.
Il magnesio è coinvolto in molteplici reazioni che si svolgono all’interno delle cellule ed è il cofattore di centinaia di enzimi che prendono parte a processi diversificati quali il funzionamento di muscoli e nervi, la sintesi proteica, la correzione della glicemia e la regolazione della pressione arteriosa.
Possiede innumerevoli proprietà che possono essere così riassunte:
La sua assunzione vi aiuta a combattere l’astenia generalizzata e i disturbi dell’umore come stati d’ansia e/o di depressione.
Aiuta le donne in età fertile e in menopausa perché contrasta la sintomatologia correlata a tali condizioni; livelli corretti di magnesio garantiscono, inoltre, una buona fertilità.
Alcuni studi hanno, infine, portato alla luce due interessanti potenzialità di questo minerale: pare, infatti, che la sua assunzione possa prevenire ictus e neoplasie pancreatiche.
Il magnesio è contenuto in diversi alimenti e tra questi si annoverano cereali integrali (frumento, segale, riso), frutta secca (noci e mandorle), semi di sesamo e di girasole, ortaggi a foglia verde, soia, legumi (ceci, fagioli borlotti, lenticchie, fave e piselli), banane e cacao.
Limitate, invece, l’assunzione di zucchero raffinato, sale e bevande alcoliche perché ne ostacolano l’assorbimento.
Il fabbisogno quotidiano di magnesio si aggira intorno a 300-500 mg, ma questi numeri sono destinati a crescere se sussistono le seguenti condizioni:
Molte persone presentano scarsi livelli di magnesio e forse anche voi, inconsapevolmente, siete in deficit.
Una sudorazione eccessiva nel corso dei mesi più caldi o la pratica di un’attività sportiva fondata sulla lunga durata o sulla resistenza determinano, difatti, la perdita di una grande quantità di sali minerali.
L’integrazione di quanto perso è fondamentale anche al fine di mantenere gli equilibri dentro e fuori le cellule.
La carenza di magnesio identifica una condizione meglio nota come ipomagnesemia. Le cause che concorrono a definirla sono molteplici e comprendono:
L’ipomagnesemia non sempre si manifesta con una particolare sintomatologia; in taluni casi potete, però, accusare anoressia, nausea, emesi, disturbi neuromuscolari (crampi, eccitabilità), disfunzioni cardiovascolari (aritmie, dilatazione dei vasi sanguigni), alterazioni del metabolismo e coma. Un ulteriore segno distintivo di questa condizione è rappresentato dalla comparsa di macchie bianche sulla superficie delle unghie.
La carenza di magnesio talvolta può anche essere la diretta conseguenza di patologie che non consentono il corretto assorbimento del minerale da parte dell’organismo e tra queste si annoverano la celiachia, la pancreatite, il morbo di Crohn, il diabete mellito di tipo 2, le ulcere e la colite.
Il surplus di magnesio può avere origini diverse:
– alimentare con conseguente smaltimento da parte dei reni;
– sovradosaggio nell’assunzione di integratori dedicati con sintomatologia ben precisa che comprende nausea, emesi, dissenteria e crampi addominali;
– grave insufficienza renale che inficia l’escrezione urinaria (ipermagnesemia). Si segnalano depressione del sistema nervoso centrale, ipotensione, dolorabilità muscolare, confusione, disturbi respiratori e cardiaci. Il trattamento medico in questi casi prevede la somministrazione, per via endovenosa, di calcio gluconato e l’assunzione di diuretici per stimolare la minzione e la conseguente eliminazione di magnesio attraverso i reni. La grave compromissione di questi ultimi richiede, invece, l’intervento della dialisi.
L’ingestione giornaliera del minerale, in dosi superiori a 5 grammi, può infine provocare in linea generale delle vere e proprie intossicazioni con repentini cali pressori, depressione, letargia, difficoltà respiratorie e arresto cardiaco.
Prima di assumere un qualsiasi integratore a base di magnesio è bene contattare, per scopi precauzionali, il proprio medico curante.
Questa asserzione è sempre valida, ma diventa di vitale importanza se state seguendo determinate terapie farmacologiche perché possono sussistere delle controindicazioni.
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale anche nel corso della gestazione e per questo motivo è bene assumere ortaggi a foglia verde, cereali integrali, legumi, pesce azzurro, patate, banane e gli integratori dedicati.
Questi ultimi possono essere acquistati nelle farmacie, ma devono essere sempre presi sotto stretto controllo medico: il dosaggio viene, difatti, stimato dal ginecologo sulla base del fabbisogno e delle caratteristiche della donna e del feto.
Questo minerale nel corso della gravidanza svolge molteplici funzioni:
Il magnesio è un elemento che funziona come una molecola di accumulo di energia vitale chiamata ATP (adenosina trifosfato) per fornire energia al tuo corpo.
Il magnesio supremo è un integratore alimentare naturale molto utilizzato, la sua composizione è a base di magnesio carbonato e acido citrico molto facile da assumere e
Gli integratori di magnesio sono veri e propri benefici per il corpo, dato che secondo alcuni studi la maggior parte della popolazione è carente di
Magnesio supremo: cos’è ed a cosa serve Il magnesio, anzitutto, è un macro-minerale importantissimo per il buon funzionamento del nostro corpo. Esso infatti regola moltissimi
Magnesio alimenti e proprietà Il magnesio, contenuto nel nostro organismo in misura pari a circa 24 grammi è, insieme a calcio e fosforo, un componente
L’idrossido di magnesio, noto anche come latte di magnesia, è una sospensione alcalina che può rivelarsi decisiva per la salute. Per quanto riguarda il mantenimento
Copyright 2018 - dietapersonalizzata.it è un progetto della Fattoretto Srl P.IVA 04245770278 - Disclaimer