A volte, anche i nostri figli sentono la necessità di mettersi a dieta, ma quando si parla di ragazzi e ragazze minorenni bisogna fare molta attenzione, affinchè non cadano in diete troppo drastiche o in disturbi alimentari. Il più delle volte sono le ragazze a sentire questa necessità, per piacersi di più e stare meglio nel proprio corpo che cambia, ma spesso seguono diete fai-da-te completamente sbagliate, magari suggerite dall’amica del cuore.
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Come deve comportarsi un genitore?
E’ legittimo per un genitore allarmarsi davanti a un figlio o una figlia che improvvisamente diminuisce in modo drastico le calorie dalla sua alimentazione, ma non c’è niente di più sbagliato, soprattutto in una fase delicata come l’adolscenza, che mettersi a proibire o vietare. E’ giusto che un ragazzo o una ragazza in età adolescenziale voglia prendersi cura del proprio corpo, ed è compito dei genitori indirizzarlo nella maniera più appropriata.
Le abitudini sbagliate degli adolescenti di oggi.
Sono molte le abitudine errate dei nostri figli: la maggior parte salta la colazione, che è invece il pasto più importante della giornate ed è fondamentale perchè rimangano concentrati a scuola ed abbiamo le energie necessari per affrontare gli impegni quotidiani. Spesso non mangiano il pesce né la carne, se non sotto forma di hamburger poco sani e poco nutrienti. Consumano troppi dolci e troppe bibite gassate, e fanno poca attività fisica.
Lo sport è importante?
Lo sport è fondamentale nella vita di ogni persona ma, soprattutto durante la crescita, un po’ di sana attività sportiva è indispensabile per sviluppare al meglio la muscolatura e mantenere il peso ideale, oltre ad avere effetti benefici anche dal punto di vista mentale.
ESEMPIO DI MENU
A colazione alternate latte o yogurt con biscotti secchi, cereali integrali, o fette biscottate con la marmellata. Sì a frutta fresca di stagione, spremute o una manciata di frutta secca, no a succhi iperdolcificati e merendine confezionate, piene di grassi e conservanti.
Lo spuntino di metà mattina è fondamentale, soprattutto quando si frequenta la scuola: un pacchetto di craker, un frutto di stagione o uno yogurt magro.
A pranzo, 80gr di pasta o riso condito con un sugo light a base di verdure, accompagnato da un insalata fresca condita con un cucchiano di olio, aceto o limone. Il sale andrebbe sempre usato con moderazione.
Per lo spuntino di metà pomeriggio, vale quanto detto per quello di metà mattina.
A cena, alternare 150gr di pesce/120 gr di carne bianca/2 uova sode o alla coque/100gr. di ricotta o fiocchi di latte/minestrone di verdure o passati. Accompagnare con verdura cotta o fresca a volontà e una fetta di pane integrale.
E I DOLCI?
I dolci, soprattutto nei ragazzi, sono una grossa tentazione e sarebbe sbagliato bandirli completamente dalla loro tavola. Sì dunque, una volta ogni tanto, a torte e dolci fatte in casa o a un quadratino di cioccolata (meglio se fondente), a patto però di eliminare qualcosa dal menu di quel giorno (magari la fetta di pane, o il cucchiaio di olio per condire) e intensificare l’attività fisica.
E’ importante comunque sempre tener presente che i nostri figli devono crescere e spesso questo diventa il modo migliore per perdere quei kili di troppo e ritrovarsi a proprio agio nel proprio corpo.
