Indice dei contenuti
Come si fa a calcolare il fabbisogno calorico quotidiano per dimagrire?
Premettiamo subito che non c’è un numero o una quantità universale, adatta a tutte e tutti, per perdere peso. In quanto sono diversi i fattori atti a determinate il giusto numero di calorie da assumere per dimagrire. Oltre al sesso, età, altezza, conformazione ossea, lavoro svolto, per poter quantificare quante calorie al giorno bisogna assumere per dimagrire è necessario ricordare che il fabbisogno calorico dipende da tre fattori:
- metabolismo basale cioè le calorie consumante a riposo;
- termogenesi indotta dalla dieta, ovvero l’energia consumata dall’organismo per digerire i nutrienti introdotti durante i pasti;
- attività fisica, ossia l’energia necessaria per compiere le attività muscolari.
Calorie da assumere per dimagrire: quante kcal si possono mangiare?
Prima di tutto è necessario calcolare il metabolismo basale (BMR), con la seguente formula: Uomini: BMR = 66 + (13,7 x peso (kg)) + (5 x altezza (cm)) – (6,8 x età) Donne: BMR = 655 + (9,6 x peso (kg)) + (1,7 x altezza (cm)) – (4,7 x età) E’ necessario inoltre calcolare anche l’attività fisica svolta, definendone il livello, leggero, moderato o pesante
Come perdere peso?
- porzioni piccole;
- bere molta acqua, the e tisane, riducendo il consumo di caffeina;
- eliminare bibite zuccherate e gassate;
- utilizzare olio a crudo e spezie a scapito di ketchup, maionese ecc.;
- eliminare dolci, fritti e prodotti confezionati
Calorie da assumere per dimagrire: attenzione alle kcal nascoste
Spesso, anche inconsapevolmente, sono proprio alcuni innocenti comportamenti adottati a non permettervi di perdere peso e mantenervi in forma. E’ piuttosto facile assumere, senza accorgersene, calorie inutili pur seguendo un’alimentazione sana e bilanciate. Ecco qualche esempio:
- 10 gr. di olio d’oliva in più forniscono 90kcal;
- 10 gr. di formaggio grattugiato, 40 kcal;
- 2 caffè zuccherati, 62 kcal;
- 10 gr. di pasta, 35 kcal;
- 1 bibita zuccherata, 130kcal;
- 100 cl di vino, 66 kcal;
- 400 ml di latte intero anziché scremato, 72 kcal.
Questi piccoli strappi troppo spesso vengono sottovalutati, ma in realtà concorrono alla mancata riuscita della dieta. Quindi: attenzione!
Calcolo automatico delle calorie
Inizia ad impostare la tua dieta personalizzata con il calcolo delle calorie Inizia subito!