La bella stagione è ormai alle porte, quindi chi durante l’inverno ha mangiato qualche dolce di troppo deve correre ai ripari iniziando subito una dieta estiva per dimagrire. Ci teniamo a precisare una cosa: non saranno sufficienti un paio di settimane per ottenere un fisico tonico e asciutto. Perdere peso in modo sano richiede tempo, sacrificio e determinazione. Tuttavia, è comunque possibile cominciare con una dieta veloce estiva.
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Tre segreti per far funzionare una dieta estiva per perdere peso
Per far in modo che una dieta dimagrante funzioni è necessario:
- consumare cibi sani;
- bruciare più calorie di quelle introdotte;
- fare attività fisica in modo costante.
Quali cibi mangiare in una dieta estiva per dimagrire?
Per riuscire a sostenere con serenità e senza grosse difficoltà la dieta estiva per perdere peso è necessario impostare un regime alimentare sostenibile, che non preveda eccessive restrizioni o porzioni troppo misere.
Inoltre cercate di prediligere cibi naturali e poco lavorati. Meno alimenti confezionati consumate meglio è.
Vediamo quindi quali sono i cibi da consumare in una dieta veloce estiva.
Colazione
Per iniziare la giornata con gusto, ma senza rimpinzarvi di merendine e cereali pieni di zucchero potreste prepararvi un sano frullato. Mixate latte scremato, di soia, di riso o di mandorle con frutta fresca di stagione come melone, fragole o una banana. Potete anche aggiungere una piccola quantità (pari a un pugno della mano) di riso soffiato o di crusca d’avena integrale.
Se non amate i frullati potreste prepararvi uno yogurt bianco con frutti di bosco, frutta secca e cereali integrali oppure un paio di fette di pane integrale, meglio ancora se preparato da voi, con della marmellata homemade o con pochi zuccheri.
Spuntino mattutino e pomeridiano
Per non arrivare affamati al pranzo o alla cena si consiglia sempre di spezzare la mattina o il pomeriggio mangiando qualcosa. Inoltre, così facendo, portare avanti la dieta estiva dimagrante veloce, sarà più facile! Via libera a frutta fresca, meglio se poco calorica, quindi sì a fragole, anguria, melone, pompelmo o una mela.
In alternativa anche la frutta secca si presta ad essere un ottimo spuntino, ricca di grassi buoni e che vi darà un duraturo senso di sazietà. Attenzione però a non consumarne troppa! Preparatevi già la porzione da mangiare e lasciate la confezione intera a casa.
Pranzo e Cena
La stagione estiva chiama piatti freddi o comunque che non richiedono una gran preparazione data l’alta temperatura. Quindi un’ottima soluzione sono i piatti unici come:
- zuppe fredde e gazpacho, ricchi di vitamine e sali minerali, poco calorici ma nutrienti. Attenzione a non dimenticare l’importanza delle proteine: se scegliete delle zuppe a base soprattutto di cereali e verdure, cercate di integrare anche dei legumi così da consumare un piatto completo, in cui vi siano tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi);
- insalate di riso, da arricchire con verdure, formaggi magri e pesci poco calorici. In questo caso attenzione ai condimenti;
- insalatone, con lattuga, carote, pomodorini, uova o gamberetti da accompagnare con gallette di riso o con pane integrale;
- pasta fredda arricchita con legumi come fagioli cannellini, ceci o soia. Attenzione a condimenti e quantità.
Per quanto riguarda i secondi, sicuramente è necessario prediligere il pesce e le carni magre come pollo, tacchino e la sogliola, da cucinare alla griglia, da accompagnare con delle verdure grigliate condite con un filo di olio extra vergine d’oliva.
Dieta estiva per dimagrire: i cibi da evitare
Anche se abbiamo detto che una dieta per funzionare e durare nel tempo non dev’essere eccessivamente restrittiva, prevede comunque l’eliminazione o la riduzione quasi totale del consumo di determinati alimenti.
Ecco una lista dei cibi da non mangiare in una dieta estiva per dimagrire:
- bibite gassate: preferite invece tisane senza zucchero da gustare fredde, al massimo con un po’ di tic;
- dolci: eliminate i prodotti confezionati e, per lo “sgarro settimanale”, premiatevi con una coppetta di gelato;
- alcolici: una volta a settimana bere un calice di prosecco non fa male a nessuno, tuttavia non vanno consumati quotidianamente;
- salumi: sì a bresaola o prosciutto cotto sgrassato. Evitate la mortadella o il salame;
- formaggi stagionati: prediligete il consumo di formaggi magri (sempre con moderazione) come ricotta o fiocchi di latte;
- carni rosse e pesci grassi, come maiale o salmone.
